2022-04-12
168斷食法真的可以有效瘦身？小心忽略五個關鍵讓你更容易復胖！
曾經風靡一時的168斷食法，雖然讓很多人都成功瘦身，但其中也有不少人陷入停滯期、反覆復胖的輪迴當中。
只是，同樣的斷食法，為什麼會造就兩種不同的結果呢？
今天，Gemma杰瑪健康將帶你深入了解，什麼是168斷食法，並說明其特色和優缺點，最後還會分析五個容易復胖或陷入停滯期關鍵因素，幫助你建立正確的觀念，合理地使用168斷食法，達到理想中的體態目標。
值得注意的是，168斷食法並非透過減少每日飲食攝取量來幫助瘦身，而是將一天的進食時間濃縮在8個小時內。
然而，即便有多項研究指出，168斷食法除了可以維持體態外，也可以適度幫助維持健康，甚至也有許多藝人、營養師都推崇，為什麼仍有許多人無法透過168斷食法成功瘦身、或是長期維持良好的體態呢？
168斷食法很有可能讓你「瘦」得不健康，操作上不得不慎！
接下來，杰瑪健康顧問團隊將為你深入解析五個容易導致168斷食法失敗的原因，如果你正準備選用168斷食法進行瘦身，或是已經實施一段時間，卻不見起色的話，不妨立即自我評估，是否不小心踩到了復胖地雷！
168斷食法和一般卡路里攝取控制的瘦身方法不太一樣，前者並不會特別推崇控制哪些營養的攝取量，也不會特別要求避開哪些地雷食物。
因此，168斷食法很容易讓初次嘗試的人產生一種錯覺：「一天之內只要16個小時不吃東西，在指定的8個小時內隨便吃，好像就會慢慢瘦下來！？」
實際上，當身體已經處於16個小時沒有進食的狀態下，對於接下來碳水化合物、脂肪的攝取對非常敏感。舉例來說，當16個小時的禁食時間結束，如果馬上攝取太多麵食、炸物、餅乾等高油脂、高碳水的食物，身體就會迅速堆積脂肪，瞬間讓16個小時的燃脂功虧一簣，也會導致體內營養比例失衡。
由此可知，在可以進食的8個小時內，建議維持正常的飲食，或是依照衛福部公布的每日飲食指南手冊，進行適量的飲食攝取，就可以降低復胖的機率。
餓過頭，小心反而容易攝取更多熱量！
對168斷食法新手來說，要忍耐16個小時的飢餓感並不容易，特別是平常活動量大、需要勞力的工作者，長期處於飢餓的狀態，不僅會導致血糖過低、頭暈的作用，更有可能影響工作表現、降低肌肉量等等。如果經常在斷食的16小時內破戒，熱量攝取頻頻超標，那麼自然就躲不過瘦身失敗的結果。
飲水量不足，也會影響168斷食法的成效
雖然控制了進食時間，但是別忘了仍需要補充水分，因為足夠的水分才能幫助身體代謝廢物，同時又能減少飢餓感。
一般來說，成年人一天的飲水量計算方式為體重x 30 cc，以男性體重70公斤來看，一天的建議飲水量至少需要2100 cc，才能幫助促進新陳代謝，進一步維持健康體態。
不過，喝水的習慣也需要注意，因為人體吸收水分有一定的速率，每分鐘大約可吸收10 cc的水，如果短時間內大量喝水的話，反而徒增排尿量，喝下去的水很快就排出，無法達到飲水的實質效益。建議保持正常的喝水習慣，切勿為了達到一天的飲水量，在短時間內喝太多水，尤其是本身有腎臟相關疾病的人，更需要精準控制每日飲水量。
睡眠不足是維持健康體態的大忌！
睡眠不足很容易影響身體夜間的調節代謝！
根據研究指出，一天睡不滿7-8個小時的人，飢餓感會提升15~30%左右，進而增加食慾，提高一天的熱量攝取；除此之外，睡眠不足也會導致白天的活動量減少，在活動量降低、食量增加的情況下，很難維持健康體態，可見睡眠不僅對於健康有非常大的影響力，也是維持健康體態的重要關鍵！
生活壓力大，體態維持也會更加困難
最後一個關鍵應該是多數現代人難以克服的生活問題，隨著物價上漲、疫情的影響，大家的薪情都不美麗，生活壓力可說是越來越大。
然而，如果沒有採用適當的方法進行紓壓，壓力不斷堆積下，也會影響身體的賀爾蒙、代謝等各種生理運作。
建議在平時就要養成運動的習慣，透過慢跑、散步、騎腳踏車、跳繩等門檻較低的運動，促進新陳代謝的同時，體內會分泌一種名為「腦內啡」的物質，可幫助放鬆心情、紓壓，讓大腦可維持在一個較為舒適、快樂的運作環境，壓力少、心情愉悅的情況下，自然有助於維持健康體態。
以上五個關鍵，是多數人實行168斷食法容易忽略的地方，如果你仍想透過168斷食法獲得滿意的體態，不妨多加留意；或是你也可以透過選購保健品額外補充膳食纖維、益生菌、酵素等營養，來提供身體運作的所需元素，畢竟現代人飲食雖然多元又精緻，但營養卻不見得均衡，在實施168斷食法的過程中，適當搭配保健品輔助，或許也可以獲得更亮眼又健康的成果。
那麼，在2022年又有哪些益生菌酵素保健食品值得推薦呢？
Gemma杰瑪健康也精選了相關益生菌酵素保健食品進行比較，並且整理成這篇文章：2022年推薦的益生菌酵素保健食品，讓你越吃越有「酵」果！
如果你有興趣，不妨花3-5分鐘閱讀，並且分享給身邊的親朋好友吧！
只是，同樣的斷食法，為什麼會造就兩種不同的結果呢？
今天，Gemma杰瑪健康將帶你深入了解，什麼是168斷食法，並說明其特色和優缺點，最後還會分析五個容易復胖或陷入停滯期關鍵因素，幫助你建立正確的觀念，合理地使用168斷食法，達到理想中的體態目標。
168斷食法雖然受到許多民眾推崇，但是這個方法卻不見得適合所有人！
什麼是168斷食法？
簡單來說，就是在一天之內，只有8個小時可以吃東西，另外16個小時完全禁食，讓食物集中在8個小時內被消化分解，通常為中午12點到晚上8點，並利用剩餘的16小時進行能量代謝運用，藉此提升燃脂的效果。值得注意的是，168斷食法並非透過減少每日飲食攝取量來幫助瘦身，而是將一天的進食時間濃縮在8個小時內。
然而，即便有多項研究指出，168斷食法除了可以維持體態外，也可以適度幫助維持健康，甚至也有許多藝人、營養師都推崇，為什麼仍有許多人無法透過168斷食法成功瘦身、或是長期維持良好的體態呢？
168斷食法很有可能讓你「瘦」得不健康，操作上不得不慎！接下來，杰瑪健康顧問團隊將為你深入解析五個容易導致168斷食法失敗的原因，如果你正準備選用168斷食法進行瘦身，或是已經實施一段時間，卻不見起色的話，不妨立即自我評估，是否不小心踩到了復胖地雷！
復胖關鍵一：不當的飲食習慣
可進食的八個小時內攝取過多熱量，仍不利於維持健康體態
168斷食法和一般卡路里攝取控制的瘦身方法不太一樣，前者並不會特別推崇控制哪些營養的攝取量，也不會特別要求避開哪些地雷食物。
因此，168斷食法很容易讓初次嘗試的人產生一種錯覺：「一天之內只要16個小時不吃東西，在指定的8個小時內隨便吃，好像就會慢慢瘦下來！？」
實際上，當身體已經處於16個小時沒有進食的狀態下，對於接下來碳水化合物、脂肪的攝取對非常敏感。舉例來說，當16個小時的禁食時間結束，如果馬上攝取太多麵食、炸物、餅乾等高油脂、高碳水的食物，身體就會迅速堆積脂肪，瞬間讓16個小時的燃脂功虧一簣，也會導致體內營養比例失衡。
由此可知，在可以進食的8個小時內，建議維持正常的飲食，或是依照衛福部公布的每日飲食指南手冊，進行適量的飲食攝取，就可以降低復胖的機率。
復胖關鍵二：容易耐不住飢餓
餓過頭，小心反而容易攝取更多熱量！對168斷食法新手來說，要忍耐16個小時的飢餓感並不容易，特別是平常活動量大、需要勞力的工作者，長期處於飢餓的狀態，不僅會導致血糖過低、頭暈的作用，更有可能影響工作表現、降低肌肉量等等。如果經常在斷食的16小時內破戒，熱量攝取頻頻超標，那麼自然就躲不過瘦身失敗的結果。
復胖關鍵三：飲水量不足
飲水量不足，也會影響168斷食法的成效雖然控制了進食時間，但是別忘了仍需要補充水分，因為足夠的水分才能幫助身體代謝廢物，同時又能減少飢餓感。
一般來說，成年人一天的飲水量計算方式為體重x 30 cc，以男性體重70公斤來看，一天的建議飲水量至少需要2100 cc，才能幫助促進新陳代謝，進一步維持健康體態。
不過，喝水的習慣也需要注意，因為人體吸收水分有一定的速率，每分鐘大約可吸收10 cc的水，如果短時間內大量喝水的話，反而徒增排尿量，喝下去的水很快就排出，無法達到飲水的實質效益。建議保持正常的喝水習慣，切勿為了達到一天的飲水量，在短時間內喝太多水，尤其是本身有腎臟相關疾病的人，更需要精準控制每日飲水量。
復胖關鍵四：睡眠不足
睡眠不足是維持健康體態的大忌！睡眠不足很容易影響身體夜間的調節代謝！
根據研究指出，一天睡不滿7-8個小時的人，飢餓感會提升15~30%左右，進而增加食慾，提高一天的熱量攝取；除此之外，睡眠不足也會導致白天的活動量減少，在活動量降低、食量增加的情況下，很難維持健康體態，可見睡眠不僅對於健康有非常大的影響力，也是維持健康體態的重要關鍵！
復胖關鍵五：生活壓力大
生活壓力大，體態維持也會更加困難最後一個關鍵應該是多數現代人難以克服的生活問題，隨著物價上漲、疫情的影響，大家的薪情都不美麗，生活壓力可說是越來越大。
然而，如果沒有採用適當的方法進行紓壓，壓力不斷堆積下，也會影響身體的賀爾蒙、代謝等各種生理運作。
建議在平時就要養成運動的習慣，透過慢跑、散步、騎腳踏車、跳繩等門檻較低的運動，促進新陳代謝的同時，體內會分泌一種名為「腦內啡」的物質，可幫助放鬆心情、紓壓，讓大腦可維持在一個較為舒適、快樂的運作環境，壓力少、心情愉悅的情況下，自然有助於維持健康體態。
以上五個關鍵，是多數人實行168斷食法容易忽略的地方，如果你仍想透過168斷食法獲得滿意的體態，不妨多加留意；或是你也可以透過選購保健品額外補充膳食纖維、益生菌、酵素等營養，來提供身體運作的所需元素，畢竟現代人飲食雖然多元又精緻，但營養卻不見得均衡，在實施168斷食法的過程中，適當搭配保健品輔助，或許也可以獲得更亮眼又健康的成果。
那麼，在2022年又有哪些益生菌酵素保健食品值得推薦呢？
Gemma杰瑪健康也精選了相關益生菌酵素保健食品進行比較，並且整理成這篇文章：2022年推薦的益生菌酵素保健食品，讓你越吃越有「酵」果！
如果你有興趣，不妨花3-5分鐘閱讀，並且分享給身邊的親朋好友吧！