近年來，隨著國人的飲食習慣改變，加上生活壓力倍增、運動量下降，面臨攝護腺肥大、發炎困擾的男性，年齡層有逐漸下降的趨勢。
當攝護腺肥大的問題不再是中老年人的專利，還正值青壯年期的男性朋友，應該如何做好攝護腺的保養呢？
今天，Gemma杰瑪健康將告訴你，六個有利於攝護腺保養的關鍵營養素和其對應的食物，以及三個你應該盡量避免的飲食型態，讓你在年輕時就可以建立良好的保養觀念，畢竟「預防勝於治療」，吃對營養，才能讓自己更健康，避免面臨如廁滴滴答答的難言之隱！
 

關鍵營養素一：鋅

平常適量攝取含有鋅的食物，不僅有助於男性體力維持，也可以幫助維持攝護腺的健康。像是：牡蠣、堅果類等等富含鋅的食物都可以。根據研究指出，每天大約攝取57 g的核桃，就能降低罹患攝護腺癌的機率，如果你有吃點心或消夜的習慣，不妨用核桃等堅果類食物來代替，除了解嘴饞、止餓外，還可以維持攝護腺健康，可謂一舉兩得！
 

關鍵營養素二：硒

多數男性比較少聽過這個營養素，但是在日常生活的飲食中卻非常容易取得。
像是蒜頭、洋蔥、綠色花椰菜、芝麻、香菇等食物，都富含關鍵營養素硒，它具有參與攝護腺的新陳代謝、提升抗氧化的效果。
建議可以根據衛福部所推廣的國人每日飲食指南手冊，每天維持正常且均衡的飲食，攝取量基本上已足夠。
 

關鍵營養素三：茄紅素

提到攝護腺保養，多數男性最熟悉的應該就是茄紅素，它是蔬果中的優質天然抗氧化劑，其抗氧化能力是β-胡蘿蔔素的2倍以上，維他命E的10倍以上。除了番茄外，也可以選擇西瓜（紅肉）、木瓜、葡萄、芭樂等富含茄紅素的水果。
值得留意的是，茄紅素雖然對攝護腺保養有所幫助，但是在攝取時，仍須留意以下四個問題，以免身體出現不良反應：

1. 有低血壓或是正在服用降血壓藥物的人，應詢問專業醫師後，再適量攝取
2. 有凝血障礙或是正在服務抗凝血藥物的人，應詢問專業醫師後，再適量攝取
3. 正在服用雌激素或是其他有關賀爾蒙藥物的人，應詢問專業醫師後，再適量攝取
4. 肝腎功能若有異常的人，建議不要服用或是詢問專業醫師後，再適量攝取

 

關鍵營養素四：植物纖維（膳食纖維）

每天適量攝取植物纖維，除了可以促進腸道蠕動、幫助排便外，還可以維持攝護腺的健康。
尤其是綠花椰菜、高麗菜、白羅波、白菜、芥菜等十字花科類的蔬菜，效果更為亮眼。
 

關鍵營養素五：（異）黃酮類

像是豆漿以及黃豆製作的食物，都含有豐富的（異）黃酮類，每天適量攝取，不僅可以維持攝護腺健康，其富含的膳食纖維，也可以幫助腸道蠕動和排便。
 

關鍵營養素六：Omega-3脂肪酸

最後一個關鍵營養素就是魚類中含有的Omega-3脂肪酸，它是一種健康的多元不飽和脂肪酸，具有抗氧化、抗發炎和提升免疫力的效果，但人體無法自行合成，必須仰賴飲食或保健食品來補充。
在日常飲食部份，建議每天可以攝取1~3份的鮭魚、鯖魚、虱目魚、秋刀魚等魚類，或是亞麻仁油、印加果油等植物油，都可以幫身體補充Omega-3脂肪酸。

三個應避免的飲食型態

了解六個對攝護腺有益的營養素後，我們再來看看，有哪三個飲食型態更值得改善或是避免，才可以幫助維持攝護腺的健康狀態。

1. 避免高油脂飲食：

   這裡提到的高油脂飲食，除了油炸品外，還有三層肉、豬腳、動物內臟等，都是屬於油脂含量很高的食物，建議減少攝取。
   還有很多人容易忽略的加工食品、蛋糕、甜點、麵包、餅乾等精緻非原型食物，不僅含有過多的化學成分，同時也含有更多反式脂肪酸，這些食物都不利於攝護腺保養，平時應盡量避免或是淺嘗即可。

2. 替換烹飪用油：

   剛才的六大關鍵營養素有提到，可選用不飽和脂肪酸的植物油來代替烹飪用油，像是橄欖油、葡萄籽油都是較為優質的烹飪油選擇。

3. 勿亂吃補品或保健品：

   多數男性都有一個迷思：「多吃保健品就可以做好保養」，其實並非如此！
   身體每天需要的營養以及可吸收的營養都有一定的量，如果攝取過量，不僅沒有任何幫助，還會對身體造成負擔；除此之外，在沒有詢問專業醫師或營養師的情況下，就亂服用坊間流傳的祕方或是保健品，對身體健康都是一大風險。
   尤其是家中有長輩的更要留意，長輩們很容易聽信朋友的建議或是電視購物＆電台的介紹，購買根本不適合自己的保健品，來源和成份都不明的產品，應盡量避免服用。

保養，是健康之道，除了適量攝取關鍵營養外，想要維持攝護腺健康，更要改善過去不良的飲食習慣，更建議你在購買任何保健品前，尋求專業醫師或營養師的意見，才可以補對營養，維持攝護腺健康！